Когда наблюдаешь за людьми (на работе, улице – где угодно), делаешь вывод: самооценка – очень странная вещь. У кого-то она непомерно высока, а у кого-то – чересчур занижена. Особенно удивляют ситуации, когда люди набивают себе цену не по делу или, наоборот, преуменьшают свою значимость и шарахаются даже от заслуженных комплиментов.

Как первый, так и второй случай – крайности. Крайности, из-за которых многие испытывают трудности в жизни, в частности, в общении с другими людьми. Сегодня мы поговорим о том, как быть тем, чья самооценка занижена. Разберемся, откуда растут ноги у этой проблемы и что делать для ее решения.

Признаки низкой самооценки (как понять, что проблема есть):

- вы убеждены, что у вас очень мало или вообще нет никаких достоинств;

- вы считаете, что у вас много недостатков, постоянно копаетесь в себе, критикуете каждый свой шаг;

- вы уверены, что никто не может вас полюбить, что вы некрасивы, глупы, вообще мало на что способны;

- постоянно ругаете себя, а если происходит что-то хорошее, считаете это чистой случайностью;

- продолжаете отношения, лишь бы только не реализовался страх «остаться одной» и так далее.

Это интересно: есть две разновидности низкой самооценки: настоящая (подлинная) и скрытая. В первом случае человек не уверен в себе, он боится, что другие что-то подумают (скажут) о его внешности, результатах учебы (труда). Ему все время кажется, что его сравнивают с другими или хотят оценить его. Такой человек не способен искренне порадоваться за себя, он испытывает настоящий дискомфорт от того, что был в чем-то лучшим. Его мучают сомнения: «теперь все будут ждать от меня более высоких результатов, что если у меня не выйдет?». Ему все время кажется, что он поступает не так, как должен (не так, как правильно). В детстве такие люди боялись отвечать у доски, волновались, чувствовали скованность, даже если были хорошо подготовлены к уроку.

Что касается ситуации, когда поведение кричит: «я – нахал и забияка»… За этим часто стоит скрытая низкая самооценка. Вот одна из возможных картин: подросток ведет себя вызывающее, производит впечатление уверенной в себе личности, соглашается что-то сделать («Конечно, знаю!», «Естественно, смогу!»), а как только наступает момент действовать – оказывается, что ему что-то мешает. Он выдумывает отговорки, чтобы оправдаться в глазах того, кому давал обещание. Он очень часто лжет.

Причины низкой самооценки:

В большинстве случаев задатки низкой самооценки формируются в нашем детстве. Одной из главных причин низкой самооценки является влияние родителей. Их планы на жизнь чада (когда они расписывают чуть ли не по минутам день ребенка, решают за него, на какие кружки ходить, а потом – куда поступать) и выставляют соответствующие требования – залог того, что с раннего детства ребенок начинает бояться подвести маму и папу, не оправдать их ожиданий. Он становится тревожным, неуверенным, когда не видит, не чувствует безусловной любви со стороны родителей. Особенно, если родители ежедневно твердят: «Мог бы и лучше!». Никогда не хвалят, а только требуют. Или обижают (часто наказывают, обзывают, бьют).

Нередко неуверенность в себе проявляется в школьные годы. В частности, если учитель был очень строгий. Или же ребенок был белой вороной в классе: над ним постоянно подшучивали (когда просто, когда очень жестоко), проявляли силу (толкали, отбирали личные вещи, били). Одних это закаляет, других – ломает. И здесь, снова-таки, важно своевременно определить проблему и помочь ребенку пережить трудный для него период. А кто это должен сделать? В первую очередь (вне всяких сомнений) сами родители.

Еще причинами низкой самооценки могут стать:

- физическое (эмоциональное) насилие;

- потеря близкого человека;-

- социальная изоляция;

- отсутствие стабильности (на работе, в личной жизни).

Как решить проблему:

• перестаньте критиковать себя каждую минуту. Вот просто ловите себя в тот момент, когда захочется подумать в свой адрес что-то нелестное, и говорите: «Стоп!». На то, что бы перестроиться, уйдет время. Но если вы не договоритесь со своим внутренним критиком, двигаться дальше будет очень сложно. Когда останавливаете себя, переключите внимание на что-то позитивное. Скушайте банан. Прочитайте анекдот, который заставит улыбнуться. Послушайте любимую композицию.

• Прекратите сравнивать себя. Так вы всегда найдете новую возможность поругать себя. Постоянно будет кто-то лучше: умнее, стройнее, моложе, богаче, красивее. Это вне сомнений. Так зачем же сознательно искать того, кто лучше? Чтобы очередной раз убедиться в том, насколько вы несчастны? Забудьте об этой привычке. Не оглядывайтесь на других. Живите своей головой. Делайте так, как считаете нужным. Поступайте так, как вам хочется! Единственный человек, с кем имеет смысл себя сравнивать – вы. Тот вы, каким были вчера (месяц или год назад).

• Делайте что-то для улучшения своей жизни. Подтягивая одну из сфер, не забывайте об остальных. Развивайтесь! Новый опыт, новые знания – все это работает на вашу самооценку. Разрешите себе ошибаться. Помните о том, что лишь тот не ошибается, кто ничего не делает. Так действуйте! И пусть что-то не получится разу (или просто не понравится) – вы сможете гордиться уже тем, что преодолели себя, свои страхи, и вытащили себя из зоны комфорта.

• Ставьте задачи. Не живите бесцельно. Скептически относитесь к планированию – не планируйте много. Попробуйте составить небольшой план. Пусть в нем будет всего 3-4 пункта, но постарайтесь их выполнить. В конце недели, оглянувшись назад, вы с удивлением отметите, сколько всего успели сделать. И вот вам еще один плюсик к вашей самооценке. Чтобы было легче и интереснее, пропишите среди заданий какой-нибудь бонус. Пусть это будет интересный фильм, новый десерт в любимом кафетерии или покупка чего-нибудь красивого и полезного из канцелярии.

• Делайте себе «минуту славы». Можете назвать эту минуту как угодно, лишь бы вам нравилось. В течение этой минуты скажите себе спасибо за что-то: покаталась с ребенком на велосипедах / приготовила мужу любимый суп / помирилась с подругой / выучила два новых слова / прочла три страницы новой книги и т.д. Такой ритуал окажет существенное влияние на повышение вашей самооценки. Ведь вам теперь придется акцентировать внимание на том хорошем, что есть в вашей жизни, и меньше времени тратить на «самопоедание». Отличное решение: создать заметку в телефоне или просто записывать в блокнот все эти моменты. Когда начнется приступ самокритики – сможете прочитать и подзарядиться оптимизмом.

Еще несколько советов:

- относитесь к себе так, как относитесь к самым близким, родным людям. Тем, которых очень-очень любите. Ведь вы бы не стали в ситуации, когда лучшей подруге плохо, добивать ее, грубо тыкая носом в ее промахи? Вряд ли. Скорее всего, вы поступили бы добрее. Нашли слова, чтобы поддержать ее. А если бы пришлось раскрыть глаза на моменты, где «сама виновата» – сделали бы это как можно деликатнее. Так вот и начните относиться к себе, как к лучшей подруге. Будьте с собой не только честны, но и добры;

- исключите из круга общения тех лиц, которые регулярно портят вам настроение (деструктивной критикой / оскорблениями / насмешками / непрекращающимся нытьем). Не можете исключить полностью – ограничьте общение. До минимума. Не засоряйте свой мозг информацией, которая вас угнетает или нервирует. Тянитесь к позитиву. И помните, радовать и делать счастливым человека могут не только глобальные вещи, но и мелочи;

- думая о других, не забывайте о себе. Почаще спрашивайте себя: «А чего хочу я?», «Зачем мне это нужно?», «Это сделает меня счастливым, принесет радость?»;

- если вы не можете самостоятельно решить проблему, обратитесь за помощью к специалисту. Психолог поможет вам разобраться в себе и даст рекомендации конкретно для вашего случая.

Фотографии взяты из Интернета